Hay un dicho que dice que nuestro cuerpo cuando es joven crece en altura y cuando nos hacemos viejos crecemos en gordura, y es que después de los 40 años de edad, se pone cuesta arriba mantenernos en el peso ideal, debemos controlar lo que se come y cuando, para lograr mantenernos al día con nuestra salud.
Es conocido el cambio que sufre la composición de nuestro cuerpo con el transcurrir de los años, esto no debería implicar automáticamente un aumento de peso, muchas personas asumen equivocadamente que el proceso de envejecer va de la mano con el aumento de peso.
Lograr conservar o modificar el peso corporal, va a depender en gran medida de las actividades físicas que se realizan y el tipo de comida que consumimos, asi como la energía y disposición que pongamos, si el balance de todo esto es positivo aumentamos, si es negativo disminuimos y si es equilibrado conservamos el peso.
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Por qué aumentamos de peso con la edad
Con el paso de los años van disminuyendo paulatinamente en nuestro organismo el gasto energético basal, así como el dependiente de la actividad física. Debido a la disminución del gasto energético basal se incrementa la tendencia a aumentar de peso, si la ingesta de calorías y la ausencia de actividades físicas perduran en el tiempo.
El metabolismo al cumplir los 40 años de edad, tiende a cambiar, lo que implica que nuestro cuerpo ya no absorbe las grasa y nutrientes de la misma manera en que lo hacía cuando éramos jóvenes, por lo que disminuir de peso es sumamente difícil aunque nos sometamos a una estricta dieta para conseguirlo.
Todo el cambio de metabolismo aunado a una vida sedentaria no conduce de manera más acelerada al aumento descontrolado y sustancial de peso al ir aumentado la edad.
Significado del gasto energético basal
Es la utilización racional de la energía que requiere el organismo para activar correctamente sus principales vitales, como la respiración y la digestión, con el transcurrir del tiempo este gasto energético se va minimizando.
Toda esta disminución se produce, en vista de que el organismo al detener todo su proceso ralentiza el metabolismo lo que conlleva a que hagamos la dieta que hagamos nuestro peso sigue aumentando.
Formas de combatir el aumento de peso
Estos son algunos ajustes que debemos implementar en nuestra rutina diaria para lograr disminuir nuestro peso, lo que redunda en beneficio de nuestra salud.
1. Se debe reducir la ingesta de calorías, así como alimentos con mucha grasa o procesados, debe consumir suficientes proteínas, frutas, legumbres, verduras, alimentos de origen vegetal y aceite de oliva.
2. Evitar el sedentarismo, estableciendo una rutina de ejercicios, dependiendo de tus posibilidades, la cual ayudará además de disminuir de peso a fortalecer los músculos, quemar calorías y distribuir la grasa corporal en todo el organismo.
3. Se debe seguir una rutina a la hora de comer, se recomienda que la misma debe ser tres comidas y dos meriendas, lo que te llevaran a mantener tu peso así como la salud.
4. Acude a un nutricionista, quien te asesorara de manera personalizada y así evitaras complicaciones a tu salud al intentar imponerte una dieta por tu cuenta.
Por lo que es indispensable estar lo más activos que puedan en la medida de lo posible, así como estar pendiente de su alimentación, la misma debe ser equilibrada y apta para su edad.